Atención mamitas! Los 3 ejercicios definitivos para la recuperación tras el parto.

La importancia de cuidar el corazón durante el embarazo

Luego de una labor tan exigente como el hecho de dar a la luz a un hijo, las mujeres presentan una serie de cambios físicos y emocionales que pueden ser difíciles de manejar; es por esto que la entrenadora española Noelia Sánchez recomienda la siguiente rutina la cual pueden realizar en compañía del bebé:

1.- Trotar; se realiza en el mismo sitio durante un minuto, colocando las manos sobre el coche del bebé, levantando las rodillas, luego se pasa a un trote corto hacia adelante y hacia atrás, desplazando al mismo tiempo el coche del bebé durante otro minuto.

2.- Sentadillas; las madres pueden apoyarse en el coche del bebé con los pies mirando hacia afuera, rodillas flexionadas y espalda recta, realizando entre 6 y 8 repeticiones.

3.- Zancadas; estas se realizan apoyando las manos en el mango del coche, se hace una zancada, desplazando la pierna hacia atrás y flexionando la rodilla de la otra sin tocar el suelo. Se hacen 4  repeticiones en cada pierna. Este ejercicio es especial para trabajar los glúteos.

Cabe destacar que no se recomienda ningún ejercicio en las primeras 8 semanas posteriores al parto, sino después de los 2 meses, las mamás pueden comenzar con ejercicios suaves y de baja intensidad.

Por: Albert Fernández

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