Con estos ejercicios podrás recuperarte tras el parto

Mantener una rutina de ejercicios después de haber dado a luz es importante para recuperarse más rápido y fortalecer el suelo pélvico.

El embarazo representa uno de los retos físicos más intensos de la vida de las mujeres. Durante esta etapa, el cuerpo experimenta muchas variaciones, como aumento de peso o cambios hormonales.

Además, la musculatura pélvica se ve debilitada tras el parto, pero también durante el embarazo, ya que soporta el peso del bebé. Hacer ejercicios, poniendo foco en esa zona, es indispensable para poder recuperar las funciones de esta musculatura, vital para la salud y el bienestar.

Realiza estos sencillos ejercicios para recuperar la musculatura pélvica:

  1. Salir a caminar: es una rutina perfecta para comenzar a recuperar la fuerza ya que requiere poco esfuerzo. Pasear unos 30 minutos al día es un ejercicio perfecto permitirá recuperar la tonicidad del suelo pélvico.
  2. Elevar la pelvis: Para fortalecer la zona, es imprescindible realizar sencillos ejercicios para fortalecer los abdominales inferiores, la parte inferior de la espalda y la musculatura pélvica. La manera más sencilla para realizarlos es situarse sobre una colchoneta boca arriba con las rodillas dobladas y los pies sobre el suelo. En esta posición, la parte inferior de la espalda se elevará levemente del suelo de manera natural. Como creando un puente.
  3. Realizar ejercicios de Kegel: Consiste en contraer los músculos del suelo pélvico hacia arriba y hacia adentro durante unos segundos para fortalecer y tonificar la musculatura pélvica. De este modo, se conseguirá aumentar el riego sanguíneo del perineo y la vagina, ayudando a reducir la inflamación de la zona y posibles hematomas.

Recuerda que puedes comenzar a hacer los ejercicios cuando tu médico así lo crea conveniente, siempre poco a poco y llevando el ritmo que mejor te convenga.

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