[FOTOS] Los 12 ejercicios que revolucionan la web por conseguir notorios cambios en poco tiempo ¡Increíbles!

Cada vez son más las personas que se atreven a comenzar rutinas en la comodidad de su hogar sin la necesidad de contratar un plan en el gimnasio, que por lo demás, son bastante caros.

Ya no hay excusas para lucir un cuerpo envidiable en verano. Y es que con la infinidad de recursos que existen hoy en día, como lo son youtube, Internet y redes sociales, cada vez son más las personas que se atreven a comenzar rutinas en la comodidad de su hogar sin la necesidad de contratar un plan en el gimnasio, que por lo demás, son bastante caros.

Además, y como sabemos que el ritmo ajetreado de vida no da tiempo para nada, te mostraremos 12 ejercicios que podrás realizar en poco tiempo y que aseguran un cuerpo envidiable, obviamente si los realizas de forma constante.

Según consigna Okchicas.com, fue el entrenador personal Albert Matheny quien realizó una lista de 12 ejercicios con el fin de que cualquiera pudiera armar una rutina con la cual notarás cambios en corto tiempo.

A continuación ¡Revísalos!:

1. Planchas

1a2. Tablas

2

3. Puente

3
4. Zancada de araña

4
5. Plancha con toques en los hombros

5
6. Sentadillas

6
7. Sentadillas laterales

7
8. Saltos

8
9. Saltos laterales

9
10. Pierna en peso muerto

10
11. Estocada inversa

11
12. De pie a una plancha

12

*** A continuación, revisa los tres circuitos creados por el experto:

Formato A
En esta rutina son 30 segundos de actividad por 10 de descanso y necesitas 3 ejercicios.

Ejercicio 1: 30 segundos
Descanso: 10 segundos
Ejercicio 2: 30 segundos
Descanso: 10 segundos
Ejercicio 3: 30 segundos
Completa el circuito 10 veces.

a

Formato B
En esta rutina necesitas 4 ejercicios en total, y lo dividirás en dos partes.

Parte A del mini circuito:
Ejercicio 1: 10 repeticiones
Ejercicio 2: 10 repeticiones
Repite lo anterior 8 veces y descansa 2 minutos.

Parte B del mini circuito:
Ejercicio 3: 10 repeticiones
Ejercicio 4.: 10 repeticiones
Repite lo anterior 8 veces.

b

Formato C
En esta rutina, harás cada ronda de ejercicios empezando en el minuto uno durante 4 minutos. Necesitarás cuatro ejercicios en total.

Comienza el reloj: 10 repeticiones del ejercicio 1
Cuando termines, harás saltos de tijera hasta el minuto 1
Al comenzar el minuto 1: 10 repeticiones del ejercicio 2
Cuando termines, saltos de tijera hasta el minuto dos
Al comenzar el minuto 2: 10 repeticiones del ejercicio 3
Cuando termines, saltos de tijera hasta el minuto 3
Al comenzar el minuto 3: 10 repeticiones del ejercicio 4
Descansa
Repite lo anterior 5 veces.

 

c

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