¡A tomar nota! Estos son los alimentos que deben consumir las mujeres de más de 30 años

Según la nutricionista Romina Villarroel, precisó que deben aumentar el consumo de calcio y hierro, este último muy importante en la etapa premenopáusica.

Es de conocimiento de la población que ha medida que van pasando los años debes tener más cuidado con los alimentos que consumimos, ya que si a los 20 nada nos hacía mal, con el paso del tiempo hay comidas que son fatales para nuestra salud.

Según la nutricionista de Clínica Bupa Antofagasta, Romina Villarroel, señaló a SoyChile.cl que las mujeres que tengan más de 30 años deben aumentar el consumo de calcio y hierro, este último muy importante en la etapa premenopáusica.

La experta recomendó consumir entre 12 a 15 mm de hierro, el cual se encuentra en higos, romero, cereales integrales y espinacas.

Ademas, indicó que otro nutriente importa es la vitamina C, ya que es un antioxidante que ayuda a retardar el envejecimiento, previene patologías que aumentan la menopausia y las enfermedades coronarias. La especialista añade que se puede encontrar en la espinaca, limón, coliflor, kiwi y naranjas.

Otro alimento de vital importancia en la dieta diaria son los frutos secos, y el agua, según precisó Villarroel al medio, "es clave beber entre ocho y diez vasos de agua al día".

Para finalizar, la especialista manifestó que la ingesta mínima de calcio diario entre las mujeres de 19 y 50 años es de 1000 miligramos y para las mayores de 50 son 1.200 mm. Calcio que se puede encontrar en la acelga, yogurt, leche, cochayuyo, coliflor, brócoli, etc.

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