Los 5 ejercicios esenciales que te ayudarán a recuperar la figura después del parto ¡Anótalos!

Es un tema complicado para muchas madres, pero siendo constante y siguiendo una rutina diaria, verás como tu cuerpo vuelve a la normalidad.

Si bien tener un hijo es uno de los momentos más hermosos de la vida, ya que por fin conoces a la adorable criatura que llevaste por nueve meses en tu vientre, lo cierto es que también hay preocupaciones: muchas madres que dan a luz se preguntan cómo quedará su cuerpo luego del parto.

Es por esto que recopilamos algunos ejercicios que te pueden a ayudar después del parto, a recuperar en parte tu figura o por lo menos a llevar una vida menos sedentaria. Eso sí, siempre debes primero consultarlo con tu médico.

Si bien no debes comenzar inmediatamente después de haber dado a luz, puedes hacerlo en la tercera semana, pero como lo mencionamos anteriormente, primero consúltalo con tu doctor. Los primero que debes hacer para quemar grasa es cardio, trata de salir a caminar, andar en bicicleta o correr, a partir de los 30 minutos se comienza a perder grasa.

Luego de esas tres semanas ya puedes comenzar a tonificar las partes de tu cuerpo que más sintieron el embarazo, como el abdomen, las caderas y los glúteos.

A continuación, revisa los ejercicios:

1. Estocadas: En este ejercicio debes ponerte de pie con las mano en la cintura, con la espalda recta, avanza con tu pie derecho y estira completamente el otro, así viceversa. Debes hacer 3 series de 30 repeticiones para cada pierna.

estocada

2. Rodilla al pecho: Recuéstate boca arriba sobre algo blando, no directamente en el piso, y coloca tus brazos a los lados. De esta forma, cada rodilla debe elevarse quedando cerca de tu pecho. La idea es hacer 2 o 3 series de 30 repeticiones para cada pierna.

rodilla al pecho

3. Levantamiento de glúteo: Debes arrodillarte y poner tus manos en el suelo y levantar cada pierna, haciendo presión en el glúteo. Debes hacer 3 o 4 series de 20 repeticiones para cada pierna.

Levantamiento de gluteo

4. Levantamiento de cadera: Debes acostarte boca arriba y subir la pelvis, contrayendo el abdomen para que el ejercicio sea efectivo. La idea es que realices tres series de 15 repeticiones cada una.

levantamiento de cadera

5. Sentadillas: De pie, debes bajar con la espalda recta como se muestra en la imagen. Debes realizar 3 o 4 series de 15 repeticiones.

sentadilla agri

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