[VIDEOS] Los 3 ejercicios sagrados que aseguran el aumento de tus glúteos... ¡En poco tiempo!

Si bien hay muchos ejercicios para esta zona, no todos te aseguran el éxito, así que... ¡Atenta a la nota!

Una de las partes que a la mayoría de las mujeres les gustaría retocar -después del vientre- son los glúteos. Y es que varias hacen lo que sea para que estos aumenten y luzcan redondos y sobre todo tonificados, ahora que el verano se acerca y comienza la temporada de short y poleras.

Si bien las que tienen más dinero optan por el camino más fácil y se operan, la mayoría de nosotras debemos esforzarnos y seguir una rutina para lograrlo. Sin embargo, no todos los ejercicios te aseguran el éxito y lo mejor es informarse bien para saber cuáles son los más efectivos.

Para lograrlo, hay que seguir un entrenamiento con pesas y otro de resistencia que trabaje los tres músculos que tienen los glúteos: Mayor, medio y menor, y de esta forma conseguirás un trasero soñado.

A continuación, revísalos:

1. Sentadillas: Este ejercicio tonificará tus glúteos y además lograrás que aumente si empleas peso. Si estás recién empezando, realiza 4 o 5 series de entre 15 a 20 repeticiones con peso ligero, descansa 2 a 3 minutos entre cada serie.

 

2. Estocadas en movimiento: Trata de realizarlas caminando y llevando pesas o mancuernas. Lo ideal es que hagas 4 o 5 series de 20 repeticiones con peso ligero si recién comienzas, y es muy importante que sientas que tus glúteos están trabajando.

 

3. Peso muerto: Lo puedes realizar con pesas y la idea es que hagas no más de 10 a 15 repeticiones por serie.

Recuerda que siempre debes primero hacer un calentamiento de 10 a 15 minutos. Estos ejercicios los puedes realizar de tres a cinco veces por semana, dejando un día de descanso y mientras vayas progresando puedes ir aumentando el peso.

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