Frutas de verano: Conoce la porción adecuada para mantener una bella figura

Ante los días de calor lo más recomendable es aprovechar las frutas de verano, aunque es importante tener en cuenta las porciones adecuadas

La llegada del verano no solo trae altas temperaturas sino que también permite disfrutar de frutas que no existen otra temporada del año.

Duraznos, cerezas, frutillas, damascos y sandía llegan para desplazar a la manzana y la naranja, fieles compañeras durante el resto del año y especialmente en invierno.

Según la nutricionista de Centros Médicos Vidaintegra, Grace Arratia, “estos productos se caracterizan por un alto contenido de agua que ayuda al cuerpo a resistir las altas temperaturas y mantiene nuestro organismo hidratado”.

A pesar de que es importante consumir frutas todo el año, la especialista explica que durante el verano existe mayor variedad y disponibilidad de algunas que no aparecen en el resto de las estaciones.

“Se debe tener en cuenta las porciones recomendadas, que son de 2 a 3 por día. Comer poca fruta puede generar déficit de vitaminas y minerales, además de estreñimiento por falta de fibra; mientras que ingerir demasiadas puede aumentar el aporte calórico de la dieta por el exceso de azúcar”, advierte.

Porciones recomendadas

La nutricionista asegura que la cantidad de fruta a consumir dependerá también de los requerimientos personales de cada paciente. Además, es importante considerar que la porción recomendada varía según la fruta:

  • Cerezas: 15 unidades
  • Ciruelas: 3 unidades
  • Damascos: 3 unidades
  • Frutillas: 1 taza
  • Kiwi: 2 unidades
  • Melón: 1 taza
  • Sandía: 1 taza
  • Piña: ¾ taza
  • Uva: 10 unidades