¡No retengas líquido!... Estos pasos debes seguir para no sentirte hinchada

No es necesario quitar completamente de tu dieta, de hecho resulta saludable en dosis baja. Entonces, ¿qué pasos seguir para no sentirnos hinchadas todo el día?.

La retención de líquido o edema puede ser generalizada o localizada. Esta última es más frecuente y se ubica principalmente en las extremidades inferiores, es decir, pies, piernas y muslos, aunque también en abdomen y caderas. Hay factores internos que nos hacen retener líquido, por ejemplo, una falla en nuestro sistema venoso y/o linfático o también cambios hormonales y/o afecciones cardíacas y renales. Sin embargo, los factores externos influyen notablemente en la generación de retención de líquido en el cuerpo: ‘’Primero está la alimentación con exceso de sodio y azúcares sumado a poca ingesta de líquido, lo que ocasiona que la función de depuración del cuerpo no sea suficiente. Además, el factor hormonal en la mujer hace que retengamos líquido especialmente si tomamos anticonceptivos’’, explica la Directora Médica de Central Klinic, Dra. Alejandra Ríos doctora Ríos.

¿Cómo eliminar la retención de líquidos? Para disminuir la retención la Dra. Ríos recomienda partir por lo que ingerimos: “Para combatir la retención de líquidos recomiendo una alimentación en su mayoría basada en productos integrales, evitando los alimentos envasados y procesados, idealmente mantener el hábito de dietas mediterráneas, equilibradas en hidratos de carbono, proteínas y grasas, esto acompañado de al menos 2 litros de agua sin gas al día y realizando actividad física a diario, como caminatas de 30 minutos.’’

Además, no uses ropa demasiado ajustada, evita los anticonceptivos e intentar dormir sin almohada. Estos hábitos se pueden complementar con algunos tratamientos dermoestéticos como es el caso de la presoterapia y el drenaje linfático manual.

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