Tips para conciliar un sueño saludable y reparador

Este fin de semana específicamente el día sábado 04 de este mes, comenzaremos a disfrutar del ‘horario invierno’, cuando a las 00:00 horas debamos atrasar una hora en nuestros relojes, retrocediendo así hasta el día viernes a las 23:00 horas. La medida será para todo Chile, excepto por la región de Magallanes que continua con el mismo horario actual.

Según un estudio realizado por Pontificia Universidad Católica de Chile a una muestra de al menos 6 mil personas, se pudo determinar que el 63,2% de ellos confesaban sospechar de algún trastorno del sueño tras el cambio horario. Sumado a esto, nos encontramos con la situación crisis sanitaria del país y el confinamiento decretado para evitar la propagación del virus, por lo que nuestra calidad para conciliar el sueño se ha visto afectada.

Debido a esto es necesario saber algunas técnicas o tips que se pueden poner en practica al finalizar nuestro día para poder conciliar un sueño saludable y reparador.

Haz ejercicio: quemar energías te hará mantenerte sano y con muchas ganas de reponer el sueño. Trata de hacerlo no mucho antes de acostarte y con tan solo 30 minutos al día bastará.

No hagas siestas después de las 15 horas: te costará retomar el sueño en la noche.

Relájate: realiza una actividad relajante antes de dormir: escuchar música, leer, yoga suave. Hazlo rutina y veras como tu calidad de sueño se incrementará.

Evita el alcohol: es importante que no lo ingieras antes de dormir porque te mantendrá en un sueño liviano que al final no resultará reparador.

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