Cuidando nuestra salud mental en la pandemia

Seguramente, y después de 6 semanas de confinamiento, habrán recibido por la redes más de algún consejo de cómo enfrentar este periodo para no entrar en desánimo; pero creo que vale la pena hacer un recuento y repasar lo que desde la psicología se puede sugerir.

Lo primero es entender y aceptar que es normal y esperable presentar síntomas  como angustia y ansiedad, depresión o desánimo, mayor irritabilidad, menos paciencia y tolerancia, mayor cansancio, alteraciones del sueño y del apetito, e incluso dolores físicos, entre muchos otros que se me ocurren, como reflejo de la situación que vivimos.

Pero no podemos quedarnos pegados en esto sin intentar ayudarnos a nosotros mismos o a los demás a sentirnos mejor. Si somos madres o padres o estamos a cargo de alguien más, es vital el autocuidado de la salud mental. Entonces ¿qué podemos hacer?

Lo primero es armarnos una nueva rutina que nos de sentido y seguridad, tal vez cambiando un poco los horarios, tal vez no, pero que estemos cómodos con nuestras nuevas rutinas diarias.

Lo segundo sería buscar actividades como hobbies que podamos desarrollar en nuestro tiempo librey no estar únicamente enfocados en ver las noticias. Es importante pasar ratos de relajo y felices, olvidarnos un poco de la triste realidad que nos rodea.

Mantener contacto con nuestros seres queridos es fundamental también, a todos nos pone contentos saber del otro y que el otro se acuerde de mí. También se puede recurrir a los mejores recuerdos, mirar fotos de momentos felices y echar a volar la imaginación planeando qué nos gustaría hacer más adelante cuando la situación de confinamiento haya pasado.

Cuál podría ser el primer gusto que nos queremos dar, por ejemplo. También ayuda mucho una buena higiene del sueño , dormir las horas recomendadas y no trasnochar, alimentándonos también lo más sanamente posible idealmente realizar alguna rutina de actividad física en el hogar para mover el cuerpo y no volvernos tan sedentarios. Por último, reforzar nuestras creencias espirituales o religiosas y no perder la fe.

Entiendo que todo lo planteado suena fácil en el papel y que en los hechos es más difícil ejecutarlo, pero si al menos lo intentamos con esfuerzo y logramos 2 o 3 cambios positivos, sin duda nuestra calidad de vida en estos momentos podría mejorar y así estaremos mejorpreparados anímicamente para contener y respaldar a nuestros hijos y a otros familiares que nos puedan necesitar.-

Marcela Tarifeño Rojas, Psicóloga.

Facebook: @PsicologaInfant

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