Ocho alternativas de colaciones saludables para los niños

La colación de los niños es una comida muy importante y es importante elegir una alternativa saludable para que lleven al colegio

Se acaban las vacaciones y el regreso a clases parece inminente, por lo que resulta inevitable volver a las preocupaciones habituales como los uniformes, tareas y la alimentación de los niños.

Aunque antes era común ver que los niños compraran alguna golosina en las horas de recreo, es importante entender que una colación saludable es fundamental en el desarrollo de los pequeños y que no deben comer cualquier cosa.

Carolina Espejo, nutricionista de IntegraMédica, parte de Bupa, advierte que “cuando los niños han pasado más de 3 a 4 horas sin ingerir algún tipo de alimento o en caso de que la comida principal no fuese suficiente en cuanto a nutrientes, no tener una colación saludable conlleva a consumir alimentos ultraprocesados, lo que desencadena los problemas nutricionales que actualmente están presentes en el país y el mundo”.

Para elegir la colación adecuada, se debe tener en cuenta que debe representar el 10% de las calorías consumidas en un día, para niños hasta 5 años la merienda no debería superar las 100 calorías, de 6 a 10 años, sus ingredientes deben sumar solo 150 calorías y en adolescentes contener alrededor de 200 calorías.

Tips

  • Elige alimentos que sean conocidos por tus hijos y los prefieran.
  • Las colaciones deben ser fáciles de transportar.
  • En la variedad está el gusto: varía frutas y verduras durante la semana, mezclando sabores y texturas.
  • No agregues productos procesados o con sellos que indiquen que son altos en sodio o azúcares.
  • Para hidratar, incluye una botella de agua natural, con sabor o jugo de fruta natural.

La nutricionista además explica que la colación es un complemento de la alimentación saludable que deben tener los niños, la cual incluye tres comidas principales, por esto es que la especialista recomienda una colación al día, la cual debe tener porciones pequeñas.

8 opciones de colación saludable

  • 1 cajita de leche descremada.
  • 1 fruta de tamaño regular.
  • Frutos secos como maní sin sal, nueces, almendras o avellanas.
  • 1 yogurt bajo en grasas.
  • 1 huevo duro.
  • Compota de fruta natural.
  • Ensalada de fruta (combinar dos tipos distintos).
  • Palitos de apio o zanahoria.